别把身体跑走样!让身材变坏的跑步姿势你占几

时间: 2019-09-08

  资深跑步教练说:平时跑步中的姿势不对的话,不仅让你受伤,还能毁你身材!这可真是要命啊!跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样!有不少跑步者就发现自己跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

  跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成X、O型腿。

  前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

  大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下,导致足部在膝盖前方着地,从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重,足部在膝盖前方击打地面。

  这使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

  这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的,不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

  正确的路跑跑姿,能让身体处于最舒适的状态,提高成绩,甚至延长我们的‘跑步生涯’:

  1。。最大程度避免跑步伤害:绝大部分的伤病关根源都是由于体态不正,随意提高跑步强度,就会放大你不正确的跑姿,甚至是你不合适的跑鞋,受伤的可能性就会加大。最新开奖号码

  2。改善颈部、肩部、脊椎不适问题:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  3。肺部及呼吸系统功能增强:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。


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